طرز تهیه خوراک مرغ و سبزیجات
مواد لازم برای خوراک مرغ و سبزیجات
روغن مایع ۲ قاشق غذاخوری
سینه مرغ بزرگ ۱ عدد
کلم بروکلی خرد شده ۲ پیمانه
کدو سبز ۱ عدد
پیاز ۱ عدد
فلفل دلمه ۱ عدد
میخک ۱/۴ قاشق چایخوری
فلفل سیاه ۱/۴ قاشق چایخوری
نمک به مقدار لازم
کنجد خام ۱ قاشق غذاخوری(اختیاری)
اطلاعات مواد مغذی
۲۶۱کالری
۱۵.۳ گرمچربی
۱۰.۹ گرمکربوهیدرات
۲۰.۷ گرمپروتئین
۵۵.۷ میلی گرمکلسترول
زندگی سالم علاوه بر بودن در محیط و موقعیت های سالم و همچنین فعالیت و تحرک کافی به داشتن تغذیه خوب و مناسب و تقریبا کم کالری هم بستگی داره. در دنیای امروز تقریبا می شه گفت به داشتن تغذیه سالم کمی بی توجهی می شه و با رونق گرفتن مصرف غذاهای آماده و نیمه آماده یا همون فست فودها سلامت افراد بسیاری به خطر افتاده و روند چاقی و اضافه وزن داره افزایش پیدا می کنه که خب اصلا خبر خوبی نیست. خوب می دونیم که از نظر کارشناسان و متخصصان امر تغذیه، تغذیه مناسب باید میزان زیادی سبزیجات و غذای گیاهی و بعد از اون مکمل هایی مثل گوشت و فراورده های لبنی و چربی های مفید رو شامل بشه که قطعا تاثیر خوبی روی روند زندگی هم داره. یکی از این غذاهای سالم و کم کالری خوراک مرغ و سبزیجات خوشمزه است که ارزش غذایی بالایی داره و هرکس به راحتی و با هر نوع سبزیجات می تونه این خوراک لذیذ رو تهیه کنه.
با توجه به اهمیت داشتن تغذیه خوب و خوردن غذاهایی سبک و غذاهای رژیمی امروز تصمیم دارم روش تهیه خوراک مرغ و سبزیجات رو آموزش بدم تا با گنجوندن این دست غذاها در وعده های غذاییمون هم از فواید بی شمارش بهره ببریم و هم قدم خوبی در جهت سلامت خود و خانوادمون برداریم.
طرز تهیه خوراک مرغ و سبزیجات
مرحله اول:
مرغ و سبزیجات را به اندازه دلخواه خرد کنید.
مرحله دوم:
روغن را در ظرف مناسب بریزید تا گرم شود.
مرحله سوم:
پیاز را تفت دهید.
مرحله چهارم:
کلم بروکلی را همراه مرغ تفت دهید.
مرحله پنجم::
باقی سبزیجات خرد شده را به مواد قبل اضافه کنید و تفت دهید . در ظرف را بگذارید و اجازه دهید مواد به خوبی بپزند.
مرحله ششم:
در اواخر زمان پخت ادویه ها را اضافه و مخلوط کنید و اجازه دهید مدت زمان پخت کامل شود.
